Préservons la santé de l’homo horticultus!
Sous les chauds rayons du soleil printanier, la nature se réveille de son long sommeil hivernal. Le gazon reverdit, les bourgeons des arbres éclatent et il flotte dans l’air une atmosphère de renaissance (et trop de pollen, ajouteront les allergiques entre deux éternuements). C’est également à ce moment que les oiseaux migrateurs nous reviennent, agrémentant de leurs chants le déploiement de ce nouveau décor. Et pour peu que l’on soit attentif, il est possible d’observer le retour d’une autre espèce, envahissant graduellement les parcs, terrains privés et balcons : « l’homo horticultus ». On le reconnaît à son pouce vert, qu’il a cependant la manie de camoufler dans un gant de jardinage.
Loin d’être en voie d’extinction, l’homo horticultus a connu une croissance phénoménale depuis les dernières années. Mais si sa survie ne semble pas menacée, son état de santé laisse parfois à désirer, car il s’adonne souvent à son loisir préféré, l’horticulture, de manière frénétique et mésadaptée à sa constitution physique. C’est que l’homo horticultus est un passionné!
Son activité de prédilection consiste à changer les végétaux de place : du centre-jardin à sa cour, de la cour arrière à la cour avant, de la plate-bande à la rocaille…, ce qui laisse parfois perplexe l’homo non-horticultus. Entre les déplacements de végétaux, il s’ingénue à en prendre grand soin, et pour ce faire, il creuse, bêche, désherbe, taille, arrose, nourrit, vaporise, protège, divise… et ce, sans relâche, du printemps à l’automne!
Après avoir rongé son frein durant tout l’hiver, notre homo horticultus se lance corps et âme dans le rafraîchissement de son aménagement paysager. Fierté « plate-bandesque » oblige, il en oublie souvent, hélas, d’effectuer quelques étirements, de doser ses efforts, et d’adopter des postures et des outils adéquats. Ainsi, il se retrouve parfois courbaturé, endolori, voire blessé!
Nos observations nous ont permis d’identifier une catégorie qui semble s’en tirer mieux que les autres : l’homo horticultus chiropractus. Cette variation bénéficie d’ajustements chiropratiques, ce qui lui permet de jouir d’un fonctionnement optimal de son système nerveux et d’un meilleur équilibre de sa colonne vertébrale, réduisant ainsi ses risques de douleurs, d’usure et de blessures.
Histoire de préserver la santé de cette bienveillante espèce, qui s’emploie bénévolement à colorer nos grises zones urbaines, voici quelques étirements et conseils :
É-T-I-R-E-Z -vous avant de commencer
Creuser. Soulever. Étendre. Se pencher. C’est ce que l’on appelle faire de l’exercice! Hé, vous pouvez brûler jusqu’à 300 calories à l’heure! Échauffez-vous en premier. Vos articulations, vos muscles et votre dos vous remercieront! Pour faire de l’horticulture sans courbature, faites chacun de ces exercices 2 fois, et tenez chaque position pendant 15 secondes. Ne pas sauter, sursauter ou faire trop d’efforts. C’est un étirement, non un exercice douloureux.
Les côtés
Allongez votre bras droit au-dessus de votre tête. Penchez-vous vers la gauche en étirant la taille. Ensuite, faites-le vers la droite.
L’avant des cuisses
Appuyez-vous contre un arbre. Pliez votre genou droit et saisissez votre cheville avec votre main gauche. Répétez avec votre genou gauche.
L’arrière des cuisses
Tenez-vous debout. Levez vos mains vers le ciel. Par la suite, penchez-vous délicatement et tentez d’aller toucher vos orteils sans vous faire mal.
Les épaules
Laissez tomber vos bras. Faites tourner vos épaules vers l’avant. Ensuite, vers l’arrière.
Les poignets
1– Tenez un bras en l’air en avant de vous, la paume de la main vers le bas. Pliez votre poignet jusqu’à ce que les doigts pointent vers le sol. Utilisez votre main opposée pour tenir la position.
2– Gardez votre bras allongé et placez la paume de votre main vers le haut. Utilisez la main opposée pour tenir la position.
3– Placez vos mains dans la position de la « prière » et poussez les paumes de vos mains l’une contre l’autre.
Les bras et les épaules
Serrez-vous confortablement dans vos bras! Tournez lentement vers la gauche, au niveau de la taille, aussi loin que vous le pouvez sans ressentir de douleur. Puis faites-le à droite.
Le dos
Assis, courbez-vous à la hauteur des hanches, en gardant votre tête en bas. Penchez-vous jusqu’au sol, sans forcer votre dos.
Un conditionnement total
Marchez… même sur place. 10 à 15 minutes devraient suffire. N’oubliez pas de soulever vos genoux et de bouger doucement vos bras.
Pliez vos genoux pour tout soulever avec facilité
Si vous apprenez comment soulever correctement une charge, vous pouvez pelleter, soulever, planter et racler sans douleur. La bonne nouvelle est qu’il est possible de prévenir la plupart des blessures liées à ces tâches. Voici les conseils qui ont fait leurs preuves pour soulever une charge avec précaution, sans blesser votre dos.
1– Approchez-vous de la charge
Mettez les pieds à la même largeur que celle de vos épaules, la tête vers le haut, les pieds et la tête pointant vers la même direction.
2- Les genoux pliés, le dos droit
Vérifiez le poids de ce que vous avez à lever. Utilisez les muscles de vos jambes et de vos bras afin de soulever la charge doucement et lentement.
3– Assurez-vous d'être coordonné
Gardez la charge près de votre corps. Pivotez avec vos pieds… ne tournez pas le haut de votre corps pendant que vous transportez la charge.
4– C’est facile à faire
Pliez vos genoux et soulevez lentement la charge jusqu’à l’emplacement voulu. Ne soulevez pas d’objets lourds au-dessus de votre taille. Évitez de soulever des charges lourdes immédiatement après être resté un instant plié ou agenouillé.
Au-dessus de votre taille
Lorsque plusieurs personnes mettent la main à la pâte, cela allège le travail. Littéralement! Donc, demandez de l’aide lorsque les charges sont lourdes et difficiles à déplacer. Tenez-vous debout sur quelque chose de solide. Soulevez lentement la charge, gardez-la près de votre corps et passez-la à la personne qui vous aide.
Suivre ces trucs vous permettra de faire de l’horticulture sans courbature pour de nombreuses années à venir.
Les bons mouvements
En utilisant les bons mouvements, vous serez en mesure de faire de l’horticulture sans courbature. Positionner son corps correctement réduit la tension sur les muscles et les articulations. Donc, utilisez ces trucs pour profiter du fruit de votre labeur pour les années à venir.
Agenouillez-vous pour jardiner
Utilisez des protecteurs à genoux ou un tapis pour les genoux afin de réduire la tension. Gardez votre dos droit et arrêtez-vous fréquemment pour prendre des pauses.
Alternez
Lourd. Léger. Lourd. Léger. C’est la bonne manière de faire ces travaux.
Changez de main
Réduisez la tension en changeant la position de vos mains.
Vérifiez votre position
Et changez-la souvent. Agenouillez-vous, levez-vous ou assoyez-vous et relaxez pour un moment.
Raclez correctement
Diminuez la tension au niveau de votre dos en mettant une jambe en avant, et l’autre derrière. Alternez de jambes et de mains de temps en temps.
Les bons outils
Choisissez des outils conçus ergonomiquement, avec des poignées rembourrées et des mécanismes à ressorts. Assurez-vous que la grandeur et le poids sont convenables pour vous. Et choisissez toujours l’outil approprié au travail à accomplir. Voici quelques autres trucs pour alléger votre fardeau :
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Un tuyau d’arrosage est plus facile à diriger qu’un arrosoir.
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Avec une bonne charrette ou un bon chariot, une charge lourde devient aussi légère que la brise.
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Utiliser une brouette à deux roues est une bonne idée.
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Séparez une grosse charge en plusieurs petites.
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Choisissez des souliers confortables, aux semelles épaisses et supportant les chevilles.
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Couvrez-vous la tête d’un chapeau aux bords larges, enfilez des gants et appliquez un écran solaire sur la peau.
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Utilisez des outils légers conçus ergonomiquement, avec une longue poignée.
Pour un dos en santé tout en jardinant
U |
n truc. Ayez en mains les bons outils pour accomplir le travail. |
N |
’oubliez pas de boire suffisamment. |
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D |
étendez-vous. Prenez des pauses fréquemment. |
O |
n alterne toujours les travaux légers avec les travaux lourds. |
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oulevez les charges correctement. |
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E |
vitez les entorses en apprenant les bonnes techniques. |
N |
e levez pas des charges lourdes seul. Faites-vous aider. |
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S |
e protéger les pieds avec des chaussures qui soutiennent les chevilles et qui ont des semelles épaisses. |
A |
genouillez-vous pour jardiner et enlever les mauvaises herbes. |
N |
e rien commencer avant d’avoir échauffé vos muscles. |
T |
oujours penser à changer de position fréquemment. |
E |
n bénéficiant d’un examen de la colonne vertébrale, vous contribuerez à préserver la santé de votre dos. |
Prenez soin de votre dos
Une douleur au dos ou aux muscles qui dure plus de 48 heures est la façon pour votre corps de dire qu’il a besoin d’aide. Consultez votre chiropraticienne. Les chiropraticiens sont formés pour détecter et traiter les problèmes de la colonne vertébrale. Ils procurent des soins experts pour votre dos, vos muscles et vos articulations qui vous aident à profiter pleinement de la vie.
Source: Association des chiropraticiens du Québec
