Quand la santé en prend pour son rhume
Ouf, nous voilà en pleine saison de la grippe et du rhume. Vous sentez-vous déjà fatigué? Êtes-vous du type qui attrape toujours le dernier virus qui court? Si vous vous reconnaissez dans cette description, votre système immunitaire ne fonctionne peut-être pas correctement. Et les soins chiropratiques peuvent vous aider !
Le corps utilise deux barrières naturelles contre les micro-organismes extérieurs. La première ligne de défense est constituée par l’intégrité de la peau (humidification adéquate des muqueuses du nez et des poumons). La deuxième est la présence d’acidité stomacale (estomac) qui permet de neutraliser l’intrusion de micro-organismes par la voie digestive. Sans système immunitaire, une banale grippe pourrait se dégénérer en pneumonie et devenir fatale.
Tout n’est pas encore connu concernant les caractéristiques de la réponse immunitaire «idéale». La quantité et le type de cellules immunitaires le plus efficace pour lutter contre la maladie restent encore inconnus. Par contre, comme la colonne vertébrale renferme la moelle épinière (composante principale du système nerveux), les avancées scientifiques nous portent à croire qu’un déséquilibre à ce niveau pourrait avoir des répercussions sur le système nerveux lequel, en retour, nuirait à la fonction immunitaire.
Causes et prévention
Plusieurs facteurs peuvent réduire l’efficacité du système immunitaire : la génétique, le manque de nutriments, l’augmentation soutenue de stress, le manque d’exercice (sous oxygénation des tissus), la fatigue et les déséquilibres neurobiomécaniques à la colonne vertébrale.
Concernant cette dernière cause possible, une recherche clinique contrôlée sur des patients au VIH positif a démontré une augmentation de 48% de la production de cellules CD4 dans le groupe recevant des ajustements chiropratiques versus 7,69% pour le groupe contrôle1. Dans une autre étude, les soins chiropratiques ont augmenté sensiblement la réponse immunitaire des enfants ajustés régulièrement. Les polynucléaires et les monocytes (destructeurs de maladie) étaient plus nombreux chez les enfants ayant reçus des ajustements chiropratiques.
La malnutrition majeure avec carence en calories et protéines est une des plus importantes causes de déficit immunitaire. Maintenir une diète équilibrée riche en fruits, légumes et fibres et faible en gras est essentielle pour garder un système immunitaire en santé. L’apport adéquat en calories, protéines, vitamines et minéraux (Vitamines A, B6, Folate, B12, C, E, sélénium, zinc et cuivre) et une bonne hydratation sont des habitudes alimentaires favorables à l’immunité2.
Certains aliments tels que l’ail jouent un rôle d’agent antibiotique, antiviral et antifongique naturel. Une enzyme chimique appelée allicine est responsable du pouvoir de l’ail contre l’infection et la grippe. L'ail stimule le système immunitaire pour l'aider à mieux combattre les cellules infectées par des bactéries et des virus.
L’exercice physique a aussi un effet positif sur l’immunité. En améliorant la circulation sanguine, on croit que les cellules et les autres substances du système immunitaire peuvent circuler plus facilement dans le corps. De plus, l’activité physique de par la stimulation articulaire activele système nerveux et ses connections et aura des retombéespositives sur le combat des infections.
Peu importe le sport que l’on pratique, l’activité physique est primordiale au bon fonctionnement du système immunitaire. «La pratique modérée d’exercices physiques augmente le nombre de globules blancs et la réponse contre les agents infectieux», affirme Isabelle Emond, nutritionniste. La marche est excellente pour fortifier l’immunité. Moins dommageable pour les articulations que le jogging, elle active le corps et aère l’esprit. Un rythme modéré est de mise: il faut bouger, mais un surentraînement causerait un stress à notre système immunitaire, qui deviendrait vulnérable aux attaques extérieures. Le ski de fond et la natation sont aussi de très bons exercices.
Le stress émotionnel a, quant à lui, un effet néfaste sur la fonction immunitaire. Il peut détruire les nutriments de l’organisme et hypothéquer le système endocrinien (glande qui sécrète des hormones dans le flot sanguin). Ces hormones affectent directement à la baisse les défenses immunitaires. Le stress provoque aussi des réactions biochimiques dans l’organisme qui peuvent finir par compromettre le fonctionnement normal des globules blancs.
Il est important de se réserver une période de calme complet d’au moins 15 minutes par jour. Une pause au soleil peut aussi s’avérer être très bénéfique pour la santé. Une exposition de 10 à 15 minutes peut procurer de 80% à 90% de la vitamine D requise. La vitamine D stimule la biochimie du système immunitaire.
Adopter une attitude de mieux-être en mettant l’accent sur la prévention de la maladie vous aidera à rester en santé. La saison froide est le moment idéal pour prendre soin de soi: lecture, souper avec les amis, sorties au cinéma, bref, tout ce qui peut nous faire plaisir. «Les états dépressifs diminuent l’efficacité du système immunitaire», souligne le Dr Langlois, immunologue. Le Dr Harold Dion, président du Collège québécois des médecins de famille et spécialiste de l’immunité, ajoute que, lorsqu’on est heureux, une réaction se produit dans notre cerveau: les neurotransmetteurs qui nous protègent se multiplient. L’attitude positive et le rire, en plus d’égayer la grisaille hivernale, pourrait donc nous éviter quelques journées de repos forcé!
Votre docteure en chiropratique est formée pour vous aider à renverser vos habitudes de vie. La philosophie chiropratique de base : votre corps possède une habilité innée à se guérir lui-même. Stimulez votre organisme et continuez l’hiver avec une attitude positive. Vous mettrez ainsi toutes les chances de votre côté.
Conseils chiropratiques
1. Il a été démontré qu’un ajustement chiropratique des hautes cervicales augmente la force du système immunitaire3. Bien que les chiropraticiens ne traitent pas les rhumes de façon directe, nous pouvons cependant vous conseiller sur les actions préventives à adopter. De plus, la recherche en cours indique que la chiropratique peut faciliter la réponse immunitaire. Le système nerveux et le système immunitaire sont intimement reliés. Si la colonne vertébrale ne fonctionne pas adéquatement, le système nerveux et le système immunitaire en subiront les contrecoups négatifs. Vos examens périodiques de la colonne vertébrale peuvent contribuer à conserver votre capital santé neuromusculosquelettique et ainsi diminuer les risques de contracter une infection.
2. Réservez-vous suffisamment d’heures de sommeil. Le sommeil constitue sans doute l’une des facettes de notre mode de vie dont l’impact positif sur la santé est le plus sous-estimé. De nombreuses études ont montré que dormir suffisamment contribue à la prévention de plusieurs maladies, notamment le rhume4. Un enfant ou un adolescent devrait dormir entre 9 et 10 heures pas jour.
3. Diminuez la consommation d’aliments pauvres en vitamines et en minéraux. Le zinc est un oligo-élément qui stimule la multiplication des globules blancs et réduit la capacité de reproduction des virus. Les produits d’origine animale comme les fruits de mer et la volaille sont une bonne source de zinc; c’est dans les huîtres que sa concentration est la plus forte (20mg pour 100g). Les femmes de 25 à 49 ans ont besoin de 9 à 12g de zinc chaque jour. À titre préventif, on choisit un supplément de zinc (maximum: 30g/jours) qui contient aussi du cuivre (2g) pour en favoriser l’absorption. Si on est enrhumé, on se tourne vers les pastilles de zinc.
4. Évitez l’abus d’aliments riches en sucre. Le sucre affaiblit grandement la réponse immunitaire à l’envahissement de l’organisme par les bactéries. «Le sucre surcharge les glandes surrénales et suractive le pancréas, ce qui augmente la sécrétion de cortisol (une hormone qui affaiblit l’immunité et, dans certains cas, peut déclencher une maladie auto-immune)», explique le Dr Harold Dion.
5. Éliminez les aliments riches en gras saturés.
6. Diminuez votre consommation d’alcool, quelque soit le nombre de verres que l’on dit acceptable pour un homme ou une femme. «L’alcool diminue le pouvoir de défense des globules blancs et inhibe l’activité des neutrophiles, un autre moyen de défense» explique Lucie Lafontaine, naturopathe. Elle ajoute que l’alcool déshydrate, ce qui nuit à la peau et aux muqueuses. «Les alcooliques ont plus d’infections et, lorsqu’ils ont des plaies, elles guérissent moins vite», dit le Dr Dion.
7. Utilisez les antibiotiques seulement s’ils sont absolument nécessaires et respectez la posologie.
SOURCE:
Association des chiropraticiens du Québec
Article sur la chiropratique de l’ACQ publié dans le Journal de Montréal le 28 août 2009
Site Internet Coup de Pouce consulté le 11 février 2006
Références:
1.Chiro Research Journal 1994; 3 :1.
2. Wintergerts ES. Contribution of selected vitamins and trace element to immune fonction, 2007.
3. Carrick Institue for Graduate Studies – Chiropractic Neurology
4. passeportsanté. net
